fbw co to jest

[...] nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 co myślicie o tym planie? nie jest przeładowany? chciałem jeszczę troche przymasować do 90kg i utrzymać wagę i nie wiem czy taki trening czy jakiś fbw np 5x5 lub klasyczny fbw będzie lepszy. Dodam, że priorytet to kickboxing bo trenuje aby startować pozniej w zawodach itp lecz chciałbym masę zachować

[...] mnie moj wyglad szkoda pisac i ludzie którzy cwiczyli juz dlugo i wygladali jak trzeba, od pazdziernika cwiczylem bez okreslonej diety lecz od 31 zaczalem z kolega plan fbw dieta i bieganie 4 razy w tygodniu moze dorzucę jakies aeroby. Dieta Diety bede przestrzegał restrykcyjnie z tym ze w niedziele beda zjadał normalny obiad troche [...]

Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, piłka nożna, nieregularnie [...]

Wstęp: Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami. Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu [...]

Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]

Witam szanownych Kolegów :) Z góry dziękuje za każdzą okazaną pomoc , nie zmarnuje się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła [...]

[...] i diety jest redukcja/rzeźba. Staż to 5 miesięcy z przerwami dosc duzymi (2 m*ce ogolnorozwojowe i 3 miesiace split jako ze nie widzialem specjalnych efektow przechodze na fbw) Prawdę mowiąc chodziłem w kratkę może dlatego nie widzialem upragnionych efektow. A) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s/16*14*12 [...]

Zacznę od początku. Forum przeglądam już jakiś czas, ale niedawno uznałem, że czas wziąć się za siebie. Przeczytałem sporo tematów podwieszonych na tym jak i na innych forach dlatego mam nadzieję, że ten temat to nie będzie jakaś masakra. Dane: Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań [...]

Witam, jak wiadomo post season to okres przygotowan dla wielu sportowcow, by poczynic progres i takie tam. Potrzebuje pomocy, a dokladnie wskazania na co zwracać uwage chcąc przygotować się motorycznie, kondycyjnie do sezonu. Więc okres przygotowawczy w tym roku wypadł od 10.07.2017r. do 01/08/2017r, jest to okres po wakacyjnym roztrenowaniu(2 [...]

Witam, Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, żeby się nakręcić i zmotywować oraz skuteczniej kontrolować, myślę że podpowiecie też co nieco i sporo się przy tym nauczę. Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening [...]

Witam Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Mam zamiar zacząć nim ćwiczyć już w niedziele. Celem mojego treningu jest poprawa sylwetki, spalenie tego co niepotrzebne (z tego powodu w dni wolne od treningów siłowych mam zamiar robić treningi aerobowe) i poprawa definicji mięśni. Co do powtórzeń to przedział od 8 do 12 [...]

Witam. Trochę "wypadłem z obiegu"... Potrzebuje sobie dobrać suple aby poprawić swoją sprawność fizyczność. Interesuje mnie głównie wzrost siły i szybkości (muskulatura / rzeźba / masa nie interesują mnie priorytetowo). No może żebym nie nabierał masy tłuszczowej tego chyba nikt nie chce :D A więc do rzeczy, żebyście mogli mi pomóc coś muszę [...]

Witam jechałem ostatnie 7 msc fbw i chcę teraz przerzucic się na splita 3/4 dniowego(tu rozpisuję plan 3-dniowy). Pon klata + bic klata -wycisk sztangi płasko /10 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 bicpes -uginanie ramion sztangą /10x4 -młotki hantlami /10x3 -uginanie [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

Witam(nie wiem czy w dobrym dziale no ale niech będzie tu), od grudnia jechałem FBW 5x5(wcześniej tzn.ok. 1 roku-chaotyczne treningi + 1 split),w marcu rozbudowałem to FBW(tzn. dodałem cwiczenia typowo na bic,tric) Ktoś może powiedzieć,że za długo robiłem 1 planem,ale skoro były efekty(czyt. nie było zastoju,a teraz jest jedynie na barkach i [...]

Prawie dwa tygodnie temu zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Codziennie rano ważę się i wpisuję pomiar w excelu, a oprócz tego obliczam średnią tygodniową. Ilość kalorii od początku redukcji trzymam na stałym poziomie. Zaczynałem z wagą 80,5 kg, która szybko wzrosła do około 82 kg, a teraz ważę 81,7 kg. Waga średnia dla obu tygodni jest [...]

[...] dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować fbw 3x w tygodniu(treningu jeszcze nie ulożyłem gdyż jakoś dopiero za 2 tyg zaczynam).Dodaję dietkę i proszę o sprawdzenie. Przepraszam za nie zastosowanie się do zasad [...]

Siema, Plan FBW mam sprawdzony i jest ok. Teraz muszę mieć dietę, chcę zgubić nadwagę i stać się sprawniejszym. Tylko jest problem.. Czytałem artykuł Ellis'a kilkukrotnie, inne no ale nie mogę zebrać wszystkiego w kupę, nie wiem co kiedy zjeść, co z czym złączyć, a do tego dochodzi późna pora treningu bo 19 i moje małe problemy z jedzeniem, ale o [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, nabranie mięśni, głównie klatka. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami, 1 miesiąc crossfitu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]